Fünf Dehnübungen für den unteren Rücken für Zahnärzte, die mit gekrümmtem Rücken arbeiten

Jeder Beruf birgt gewisse körperliche Risiken. 

Bei einem NFL-Linebacker könnte es sich um einen Muskelriss handeln. Bei den Büroangestellten mit 9-to-5-Job ist es das Karpaltunnelsyndrom. Und bei einem Zahnarzt ist es höchstwahrscheinlich der Rücken. Bringen wir die Wirbelsäule wieder in die richtige Position.

Die Zahnmedizin stellt in vielerlei Hinsicht hohe Anforderungen an Körper und Geist, und ganz gleich, wie gut Ihre Sitzhaltung auch sein mag – Ihr Rücken muss während der vielen Stunden, die Sie über den Behandlungsstuhl gebeugt arbeiten, die Hauptlast tragen.

Leider wird so viel wichtige Arbeit in einer für den Rücken unnatürlichen und unbequemen Haltung verrichtet. Und solange noch keine Patientenstühle erfunden werden, die sich einem entgegen drehen, ist das die bedauerliche Realität unseres Berufsstandes. 

Zum Glück gibt es einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihrem… nun ja… Rücken etwas Gutes tun können. Alles, was es dazu braucht, ist ein wenig tägliche Disziplin, um Ihre Lendenwirbelsäule zu dehnen und zu stärken. Und es handelt sich auch nicht um irgendein verrücktes, übertriebenes Workout, für das man eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einen Inversionsbank benötigt. Im Folgenden finden Sie eine Reihe von fünf einfachen Dehnübungen, die Sie jeden Morgen vor der Arbeit (oder zwischen den Patienten) durchführen können, um die Durchblutung zu fördern, Ihre Körpermitte zu stärken und Ihren Rücken sowie die umliegenden Muskeln locker und glücklich zu halten. 

Dehnung Nr. 1 – Die Katzen-Kuh-Haltung

Die Yoga-Fans unter euch haben wahrscheinlich schon von dieser ersten Übung gehört. Sie eignet sich hervorragend, um die Wirbelsäule gründlich zu dehnen und die Durchblutung anzuregen. Die eigentliche Technik der Dehnung ist recht einfach. 

1. Man geht einfach auf alle viere (wie eine Katze) und nimmt die Tischposition ein (das erklärt sich von selbst). 
2. Sobald du bereit bist, drücke deinen Bauch in Richtung Boden, während du den Rücken streckst und nach oben zur Decke schaust. 
3. Lass deinen Kopf nach ein paar Sekunden wieder in Richtung Nacken sinken und beuge deinen Rücken nach oben in Richtung Decke. 

Mach das ein paar Minuten lang, und du wirst dich sofort entspannen.

Dehnung Nr. 2 – Superman-Pose

Hoch oben am Himmel – ist es ein Vogel, ist es ein Flugzeug … ihr wisst schon. Genauer gesagt: die Superman-Pose. Dies ist eine gängige Rücken- und Bauchmuskelübung, die den oberen Rücken stärken und die Wirbelsäule entlasten soll. 

1. Um diese Dehnübung durchzuführen, legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden, wobei Ihr Körpergewicht auf dem Bauch lastet. 
2. Atme ein und hebe alles außer deinem Bauch auf einmal vom Boden ab. Das heißt: deine Beine, Arme, Brust und deinen Kopf.
3. Deine Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel vor dir ausgestreckt sein, während deine Beine und Füße gerade nach hinten ausgestreckt sind und etwa 15 Zentimeter über dem Boden schweben. Es sollte so aussehen, als würdest du versuchen, durch die Luft zu fliegen – genau, wie Superman.

Nimm diese Position so oft ein und verlasse sie wieder, wie es dir in drei Sätzen möglich ist. Das hilft dir, deine Rückenmuskulatur aufzubauen, und strafft als zusätzlichen Bonus deine Bauch- und Gesäßmuskeln.

Dehnung Nr. 3 – Dehnung für Brust und Rücken

Alles, was Sie dafür brauchen, ist eine Tür – das heißt, Sie können das in jeder Zahnarztpraxis, zu Hause oder eigentlich in jedem Gebäude machen.

1. Stellen Sie sich mit offener Tür so hin, dass Ihre Hände in einem 90-Grad-Winkel zu beiden Seiten des Türrahmens liegen. 
2. Bring ein Bein nach hinten, sodass du in einer versetzten, aber ausgeglichenen Haltung stehst. 
3. Stell dich so gerade wie möglich hin, beuge dich auf das vordere Bein vor und verlagere dein gesamtes Gewicht in diese Richtung. 

Wenn du die Übung richtig ausführst, solltest du eine angenehme Dehnung in der Vorderseite deiner Brust spüren. Halte diese Position etwa 20 Sekunden lang.

Dehnung Nr. 4 – Kinnziehen

Rückenschmerzen führen unweigerlich zu Schmerzen in anderen Körperteilen. Besonders betroffen ist der Nacken, der durch eine gekrümmte Haltung stark belastet wird. Um dem entgegenzuwirken, probier doch mal die „Kinn-einziehen“-Übung aus. Einfacher geht es kaum. Du kannst sie buchstäblich im Sitzen machen.

1. Setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl mit Rückenlehne und sitzen Sie so aufrecht wie möglich. 
2. Schau nach vorne, nimm zwei Finger und drücke dein Kinn in Richtung Hals, während du den Rücken gerade hältst. 

Mach das so oft, wie du möchtest, ohne dir dabei wehzutun. Das ist eine gute Methode, um Verspannungen im Nacken zu lösen.

Übung Nr. 5 – Lebensverlängerung

Keine Sorge – diese Dehnübung ist gar nicht so anspruchsvoll, wie der Name vermuten lässt. Es ist eigentlich eine ganz einfache Methode, um die Brust zu dehnen und die Rückenmuskulatur zu stärken.

1. Stell dich einfach gerade hin, mit stolz herausgestreckter Brust und entspannten Schultern und Rücken. 
2. Mach deine beste Fonzy-Imitation und strecke beide Daumen nach oben. 
3. Strecke deine Arme über den Kopf, sodass sie ein Y bilden, wobei deine Daumen nach hinten zeigen

Atme ein und aus und halte diese Haltung einige Sekunden lang.

Das war’s schon! Ein paar einfache Dehnübungen, die nur wenige Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen und Ihrem Lendenwirbelbereich das Leben erheblich erleichtern. Ich hoffe, diese Übungen helfen Ihnen, Ihren Rücken zu schonen, damit Sie Ihre Patienten bestmöglich versorgen und ein angenehmeres Leben führen können.

Quellen: 

Healthline. Kyphose. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/kyphosis-exercises#exercises-to-try

Healthshots. Hunchback. https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/6-exercises-to-get-rid-of-a-hunchback/

Ravenswood. 3 einfache Dehnübungen. https://www.rennwellness.com/chiropractic/three-simple-stretches-help-improve-hunchback-posture.html