Cinco ejercicios de estiramiento lumbar para dentistas que trabajan encorvados

Todo trabajo conlleva sus propios riesgos para la salud. 

Para un linebacker de la NFL, podría tratarse de una rotura muscular. Para quienes trabajan de 9 a 5 sentados ante un escritorio, es el síndrome del túnel carpiano. Y para un profesional de la odontología, lo más probable es sus . Vamos a enderezar esa columna vertebral.

La odontología supone un gran esfuerzo tanto físico como mental, y no buena no sea su postura al sentarse, su espalda es la que soporta la mayor parte de la presión durante las horas de trabajo que pasa encorvado sobre el sillón.

Por desgracia, gran parte del trabajo esencial se realiza en una postura antinatural e incómoda para sus . Y hasta que se inventen sillas para pacientes que giren, tus es la triste realidad del sector en el que nos movemos. 

Afortunadamente, existen formas sencillas de combatir los problemas de… bueno… la espalda. Todo lo que se necesita es un poco de disciplina diaria para estirar y fortalecer la columna lumbar. Y tampoco se trata de un entrenamiento descabellado y exagerado que requiera una suscripción al gimnasio o una mesa de inversión de gravedad cero. A continuación le presentamos una serie de cinco estiramientos sencillos que puede realizar cada mañana Antes a la oficina (o entre paciente y paciente) para aumentar el flujo sanguíneo, fortalecer el tronco y mantener la espalda y los músculos circundantes relajados y en buen estado. 

Estiramiento n.º 1: la postura del gato y la vaca

tus probable tus los aficionados al yoga entre tus oído hablar de este primer ejercicio. Es una forma estupenda de estirar bien sus y aumentar el flujo sanguíneo. La mecánica del estiramiento es bastante sencilla. 

1. tus póngase a cuatro patas (como un gato) y adopte la postura de mesa (no hace falta explicarlo). 
2. Cuando tuslisto, empuje sus hacia el suelo mientras estira sus y mira hacia el techo. 
3. Después segundos, baje la cabeza hacia el cuello y arquee la espalda hacia el techo. 

Haga esto durante un par de minutos y tusirá el dolor enseguida.

Estiramiento n.º 2: postura de Superman

Allá arriba, en el cielo: ¿es un pájaro? ¿Es un avión? tus a qué me refiero. Más concretamente, se trata de la postura de Superman. Este es un ejercicio habitual para la espalda y los abdominales, destinado a fortalecer sus espalda y aliviar la presión sobre sus . 

1. Para realizar este estiramiento, túmbese boca abajo en el suelo, apoyando sus sobre sus . 
2. Inspire y levante del suelo todo el cuerpo, excepto sus , de una sola vez. Es decir, sus , los brazos, el pecho y la cabeza.
3. sus deben formar un ángulo de 90 grados frente a tus, con sus y los pies estirados hacia atrás, elevados unos quince centímetros del suelo. Debe parecer como si tusintentando volar por los aires como, tus , Superman.

Entra y sal de esta postura tantas veces como tus aguantar, durante tres series. Esto le ayudará a fortalecer los músculos de sus y, como ventaja adicional, a tonificar sus y sus glúteos.

Estiramiento n.º 3: estiramiento de pectorales y espalda

Lo único que necesita para esto es una puerta, lo que significa que puede hacerlo en cualquier consulta dental, en Inicio o, en realidad, en cualquier edificio.

1. Con la puerta abierta, coloque sus en ángulo recto a ambos lados del marco de la puerta. 
2. Lleve una pierna hacia tus tusen una postura escalonada pero equilibrada. 
3. Póngase lo más erguido que tus , inclínese hacia delante sobre la pierna delantera y desplace todo sus en esa dirección. 

Si lo tushaciendo correctamente tus notar un agradable estiramiento en la parte delantera del sus . Mantenga esta postura durante unos 20 segundos.

Estiramiento n.º 4: flexiones de barbilla

sus dolor de sus provoca inevitablemente dolor en otras partes del sus . Una de las zonas más afectadas es sus , que soporta gran parte de la tensión derivada de una postura encorvada. Para remediarlo, pruebe a realizar el ejercicio de «meter la barbilla». Este ejercicio no podría ser más sencillo. tus hacer, literalmente, estando sentado.

1. Simplemente siéntese en una silla con respaldo y mantenga la espalda lo más recta tus . 
2. A continuación, utilice dos dedos para empujar sus hacia abajo, en dirección sus , mientras mantiene sus recta. 

Haga esto tantas veces como tus sin causarse dolor. Es una buena forma de aliviar la tensión del cuello.

Ejercicio de estiramiento n.º 5: prolongación de la vida

No se preocupe: este estiramiento no es tan intenso como su nombre podría indicar. En realidad, es una forma muy sencilla de estirar sus y fortalecer los músculos de sus .

1. Simplemente manténgase erguido, con sus orgullosamente hinchado y sus relajados. 
2. Haga sus imitación de Fonzy y levante los dos pulgares. 
3. Levante sus por encima de sus formando una Y, con sus mirando hacia tus

Inspira y espira, y mantén esta postura durante unos segundos.

¡Eso es todo! Unos sencillos estiramientos que solo sus llevarán un par de minutos y sus facilitarán mucho la vida a sus . Espero que tus ayuden a cuidar sus para tus brindar la mejor atención a sus y llevar una vida más cómoda.

Fuentes: 

Healthline. Cifosis. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/kyphosis-exercises#exercises-to-try

Healthshots. El jorobado. https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/6-exercises-to-get-rid-of-a-hunchback/

Ravenswood. 3 sencillos estiramientos. https://www.rennwellness.com/chiropractic/three-simple-stretches-help-improve-hunchback-posture.html