Cinco ejercicios de estiramiento lumbar para dentistas que trabajan encorvados

Todo trabajo conlleva sus propios riesgos para la salud.

Para un linebacker de la NFL, podría tratarse de una rotura muscular. Para quienes trabajan de 9 a 5 sentados ante un escritorio, es el síndrome del túnel carpiano. Y para un profesional de la odontología, lo más probable es que se trate de su espalda. Vamos a enderezar esa columna vertebral.

La odontología supone un gran esfuerzo tanto físico como mental, y por muy buena que sea su postura al sentarse, es la espalda la que soporta la mayor parte de la presión durante las horas de trabajo que pasa encorvado sobre el sillón.

Por desgracia, gran parte del trabajo esencial se realiza en una postura antinatural e incómoda para ustedes. Y hasta que se inventen sillas giratorias para pacientes, esa es la triste realidad del sector en el que nos movemos.

Afortunadamente, existen formas sencillas de combatir los problemas de... bueno... la espalda. Lo único que se necesita es un poco de disciplina diaria para estirar y fortalecer la columna lumbar. Y tampoco se trata de un entrenamiento descabellado y exagerado que requiera una suscripción al gimnasio o una camilla de gravedad cero. A continuación le presentamos una serie de cinco estiramientos sencillos que puede realizar cada mañana antes de ir a la oficina (o entre un paciente y otro) para aumentar el flujo sanguíneo, fortalecer el tronco y mantener la espalda y los músculos circundantes relajados y en buen estado.

Estiramiento n.º 1: la postura del gato y la vaca

Es probable que los aficionados al yoga de entre sus conocidos hayan oído hablar de este primer ejercicio. Es una forma estupenda de estirar bien los músculos y aumentar el flujo sanguíneo. La mecánica del estiramiento es bastante sencilla.

1. Póngase a cuatro patas (como un gato) y adopte la postura de la mesa (no hace falta explicarlo).
2. Cuando esté listo, empuje las manos contra el suelo mientras estira las piernas y mira hacia el techo.
3. A continuación, durante unos segundos, incline la cabeza hacia el cuello y arquee la espalda hacia el techo.

Haga esto durante un par de minutos y el dolor desaparecerá enseguida.

Estiramiento n.º 2: postura de Superman

Allí arriba, en el cielo: ¿es un pájaro? ¿Es un avión? Ya sabe a qué me refiero. Más concretamente, se trata de la postura de Superman. Este es un ejercicio habitual para la espalda y los abdominales, destinado a fortalecer la parte superior de la espalda y aliviar la presión sobre la columna vertebral.

1. Para realizar este estiramiento, túmbese boca abajo en el suelo, apoyando las manos sobre el suelo.
2. Inspire y levante del suelo todo el cuerpo, excepto su abdomen, de una sola vez. Es decir, sus piernas, los brazos, el pecho y la cabeza.
3. Sus deben formar un ángulo de 90 grados frente a los suyos, con las piernas y los pies estirados hacia atrás, elevados unos quince centímetros del suelo. Debe parecer como si usted intentara volar por los aires, como Superman.

Entre y salga de esta postura tantas veces como pueda aguantar, durante tres series. Esto le ayudará a fortalecer los músculos de su espalda y, como ventaja adicional, a tonificar sus abdominales y sus glúteos.

Estiramiento n.º 3: estiramiento de los pectorales y la espalda

Lo único que necesita para ello es una puerta, lo que significa que puede hacerlo en cualquier consulta dental, en Inicio o, de hecho, en cualquier edificio.

1. Con la puerta abierta, coloque sus a ángulo recto a ambos lados del marco de la puerta.
2. Lleve una pierna hacia usted, adoptando una postura escalonada pero equilibrada.
3. Póngase lo más erguido posible, inclínese hacia delante sobre la pierna delantera y desplace todo su peso en esa dirección.

Si lo hace correctamente, notará un agradable estiramiento en la parte delantera de su pecho. Mantenga esta postura durante unos 20 segundos.

Estiramiento n.º 4: flexiones de barbilla

El dolor de su espalda provoca inevitablemente dolor en otras partes de su cuerpo. Una de las zonas más afectadas es su espalda, que soporta gran parte de la tensión derivada de una postura encorvada. Para remediarlo, pruebe a realizar el ejercicio de «meter la barbilla». Este ejercicio no podría ser más sencillo. Puede hacerlo, literalmente, estando sentado.

1. Simplemente siéntese en una silla con respaldo y mantenga la espalda lo más recta posible.
2. A continuación, utilice dos dedos para empujar sus hacia abajo, en dirección a sus, mientras mantiene sus recta.

Haga esto tantas veces como sea necesario sin causarse dolor. Es una buena forma de aliviar la tensión del cuello.

Ejercicio de estiramiento n.º 5: prolongación de la vida

No se preocupe: este estiramiento no es tan intenso como su nombre podría indicar. En realidad, es una forma muy sencilla de estirar el pecho y fortalecer los músculos de su espalda.

1. Simplemente manténgase erguido, con el pecho orgullosamente hinchado y los músculos relajados.
2. Haga como Fonzy y levante los dos pulgares.
3. Levante sus por encima de sus formando una Y, con sus mirando hacia sus

Inspire y espire, y mantenga esta postura durante unos segundos.

¡Eso es todo! Unos sencillos estiramientos que solo le llevarán un par de minutos y le facilitarán mucho la vida. Espero que le ayuden a cuidar de su salud para que pueda brindar la mejor atención a sus seres queridos y llevar una vida más cómoda.

Fuentes:

Healthline. Cifosis. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/kyphosis-exercises#exercises-to-try

Healthshots. El jorobado. https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/6-exercises-to-get-rid-of-a-hunchback/

Ravenswood. Tres ejercicios sencillos de estiramiento. https://www.rennwellness.com/chiropractic/three-simple-stretches-help-improve-hunchback-posture.html