Chaque métier comporte son lot de risques pour la santé.
Pour un linebacker de la NFL, ce serait une déchirure musculaire. Pour ceux qui passent leurs journées derrière un bureau, c'est le syndrome du canal carpien. Et pour un professionnel dentaire, c'est très probablement le dos. Redressons cette colonne vertébrale.
La profession dentaire sollicite énormément votre corps et votre esprit à bien des égards, et quelle que soit la qualité de votre posture assise, c'est votre dos qui supporte le plus gros de la pression pendant les longues heures que vous passez penché au-dessus du fauteuil.
Malheureusement, une grande partie du travail essentiel s'effectue dans une position peu naturelle et inconfortable pour le dos. Et tant qu'on n'aura pas inventé de fauteuils de consultation qui pivotent vers le patient, c'est la triste réalité de notre métier.
Heureusement, il existe des moyens simples de lutter contre votre… disons… dos. Il suffit d’un peu de discipline quotidienne pour allonger et renforcer votre colonne lombaire. Et il ne s’agit pas non plus d’un entraînement farfelu et exagéré qui nécessite un abonnement à une salle de sport ou une table d’inversion en apesanteur. Voici une série de cinq étirements simples que vous pouvez faire chaque matin avant de vous rendre au bureau (ou entre deux patients) pour améliorer la circulation sanguine, renforcer votre tronc et garder votre dos et les muscles environnants souples et détendus.
Étirement n° 1 – La posture du chat et de la vache
Les amateurs de yoga parmi vous ont sans doute déjà entendu parler de ce premier exercice. C'est un excellent moyen d'étirer en profondeur la colonne vertébrale et de stimuler la circulation sanguine. La technique de cet étirement est en réalité assez simple.
- Il suffit de se mettre à quatre pattes (comme un chat) et d'adopter la position de la table (ça se passe d'explication).
- Une fois que vous êtes prêt, poussez votre ventre vers le sol tout en étirant votre dos et en levant les yeux vers le plafond.
- Au bout de quelques secondes, ramenez votre tête vers votre nuque et cambrez le dos en direction du plafond.
Faites cela pendant quelques minutes et vous vous sentirez tout de suite détendu.
Étirement n° 2 – La posture de Superman
Là-haut dans le ciel… c’est un oiseau, c’est un avion… vous voyez le genre. Plus précisément, la posture de Superman. Il s’agit d’un exercice courant pour le dos et les abdominaux, destiné à renforcer le haut du dos et à soulager la colonne vertébrale.
- Pour effectuer cet étirement, allongez-vous sur le ventre, en vous appuyant sur votre ventre pour supporter votre poids.
- Inspirez et soulevez d'un seul coup tout ce qui touche le sol, à l'exception de votre ventre. Cela signifie vos jambes, vos bras, votre poitrine et votre tête.
- Vos bras doivent former un angle de 90 degrés devant vous, tandis que vos jambes et vos pieds sont tendus vers l'arrière, à environ 15 cm du sol. Vous devriez donner l'impression d'essayer de voler dans les airs, comme, vous l'avez deviné, Superman.
Effectuez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez, en trois séries. Cela vous aidera à renforcer les muscles du dos et, en prime, à tonifier vos abdominaux et vos fessiers.
Étirement n° 3 – Étirement des pectoraux et du dos
Tout ce dont vous avez besoin pour cela, c'est d'une porte, ce qui signifie que vous pouvez le faire dans n'importe quel cabinet dentaire, chez vous ou, en fait, dans n'importe quel bâtiment.
- La porte ouverte, placez vos mains à angle droit de chaque côté du cadre de la porte.
- Ramenez une jambe en arrière pour adopter une position décalée mais équilibrée.
- Tenez-vous aussi droit que possible, penchez-vous vers l'avant en prenant appui sur la jambe avant, en transférant tout votre poids dans cette direction.
Si vous effectuez le mouvement correctement, vous devriez sentir un étirement agréable à l'avant de la poitrine. Maintenez cette posture pendant environ 20 secondes.
Étirement n° 4 – Rentrer le menton
Les douleurs dorsales entraînent inévitablement des douleurs dans d'autres parties du corps. L'une des parties les plus touchées est la nuque, qui supporte une grande partie de la tension causée par une posture voûtée. Pour y remédier, essayez de rentrer le menton. Cet exercice est on ne peut plus simple. Vous pouvez littéralement le faire en position assise.
- Asseyez-vous simplement sur une chaise avec un dossier et tenez-vous aussi droit que possible.
- Pour aller de l'avant, prenez votre menton entre deux doigts et poussez-le vers le bas, en direction de votre cou, tout en gardant le dos droit.
Répétez ce mouvement autant de fois que nécessaire, sans vous faire mal. C'est un bon moyen de dénouer les tensions dans la nuque.
Étirement n° 5 – Prolonger la durée de vie
Ne vous inquiétez pas : cet étirement n'est pas aussi intense que son nom pourrait le laisser croire. Il s'agit en fait d'un moyen très simple d'étirer votre poitrine et de renforcer les muscles de votre dos.
- Tiens-toi simplement bien droit, la poitrine fièrement bombée et les épaules et le dos détendus.
- Fais ta meilleure imitation de Fonzy et lève les deux pouces.
- Levez les bras au-dessus de la tête en formant un Y, les pouces tournés vers l'arrière
Inspirez, expirez et maintenez cette posture pendant quelques secondes.
Et voilà ! Quelques étirements simples qui ne vous prendront que quelques minutes et qui soulageront considérablement votre région lombaire. J'espère que ces exercices vous aideront à ménager votre dos afin que vous puissiez prodiguer les meilleurs soins à vos patients et mener une vie plus agréable.
Sources :
Healthline. Cyphose. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/kyphosis-exercises#exercises-to-try
Healthshots. Le Bossu. https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/6-exercises-to-get-rid-of-a-hunchback/
Ravenswood. 3 étirements simples. https://www.rennwellness.com/chiropractic/three-simple-stretches-help-improve-hunchback-posture.html
